La thérapie par le froid est une méthode de traitement éprouvée et populaire pour les blessures sportives. Il s’agit d’une méthode naturelle et économique pour soulager la douleur suite à une blessure.

L’une des raisons pour lesquelles les athlètes l’utilisent si largement est qu’il est extrêmement efficace pour aider pendant les deux phases d’une blessure. Les compresses froides peuvent réduire considérablement la douleur et l’enflure pendant la phase aiguë d’une blessure lorsqu’elle se produit pour la première fois. Ils peuvent également offrir d’énormes avantages pour aider les athlètes à guérir plus rapidement pendant la phase de récupération de leurs blessures.

Voyons plus en détail comment la thérapie par le froid peut jouer un rôle déterminant dans l’atténuation de la douleur et le soutien à la guérison après des blessures sportives.

Les principes PRICE de la thérapie par le froid

La thérapie par le froid s’accompagne d’un ensemble de principes énoncés par l’acronyme PRICE. PRICE signifie :

Protection

Après une blessure sportive, vous devez vous assurer que la zone blessée est protégée avec une attelle, un plâtre ou tout ce qui est approprié au type et au niveau spécifiques de blessure.

Protéger correctement une partie du corps blessée lui permet de guérir correctement, ce qui peut être essentiel pour retrouver une fonction complète et éviter la douleur à long terme et les problèmes résiduels.

Se reposer

Le repos permet aux tissus blessés de guérir plus rapidement qu’ils ne le feraient s’ils devaient faire face au stress habituel de l’utilisation quotidienne.

Et avec certaines blessures, « jouer à travers » et continuer à utiliser la partie du corps affectée après une blessure peut causer des dommages et des complications durables.

Glace

L’application de glace sur les blessures restreint les vaisseaux sanguins autour de la blessure et aide même à bloquer les signaux de douleur au cerveau.

Ce blocage des signaux de douleur réduit les spasmes musculaires qui peuvent survenir après des blessures, abaisse le métabolisme cellulaire et réduit la mort cellulaire dans la zone touchée.

Compression

La compression aide à moduler les fluides corporels qui sont produits après une blessure et qui sont associés à un gonflement et à des processus similaires.

Et comme pour la glace, la compression aide à rétrécir les vaisseaux sanguins autour d’une blessure, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles ils se combinent si bien pour traiter les blessures sportives.

Élévation

Garder la zone blessée de votre corps surélevée aide la gravité à éloigner les fluides de la zone endommagée.

Cela peut être très utile pour réduire l’enflure qui contribue à la douleur.

Utilisation de la glace pour les blessures sportives aiguës

Bien que la thérapie par le froid ne soit pas idéale pour certaines personnes, comme celles qui ont des problèmes cardiaques ou des problèmes d’hypersensibilité au froid, elle soulage efficacement les symptômes des blessures sportives aiguës pour la plupart des athlètes.

Les blessures aiguës sont les types de blessures qui sont immédiatement douloureuses, comme celles résultant d’un coup direct tel qu’une entorse ou une foulure musculaire ou une déchirure musculaire.

Lorsque vous utilisez de la glace ou des compresses froides pour traiter une blessure sportive aiguë, gardez à l’esprit les étapes et les protocoles suivants :

• Lorsque la blessure se produit pour la première fois, vos principales priorités doivent être de contrôler l’enflure et l’inflammation, les saignements et la douleur.
• Appliquez de la glace ou une compresse froide sur les tissus endommagés dès que possible après que le saignement a été contrôlé. Cela réduira le taux métabolique des tissus et ralentira le processus de mort cellulaire.
• Gardez la glace ou la compresse froide en contact avec la zone blessée pendant une période de 20 minutes avant de la retirer et de l’appliquer à nouveau toutes les 1 à 3 heures.

Suivre ces étapes peut aider à réduire les dommages aigus et la douleur après une blessure et à améliorer la trajectoire et le processus de guérison par la suite.

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